Η επίτευξη των στόχων σας με το Apple Fitness+ έχει γίνει πολύ πιο προσιτή χάρη στα προσαρμοσμένα σχέδια προπόνησης στο iOS 17. Μπορείτε πλέον να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που ταιριάζει στις ανάγκες σας και σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ξεκινήσετε!
Γιατί θα σας αρέσει αυτή η συμβουλή:
- Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο και παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Θέστε στόχους γυμναστικής και εργαστείτε για την επίτευξή τους.
Πώς να φτιάξετε ένα σχέδιο γυμναστικής Apple Fitness
Απαιτήσεις συστήματος
Αυτή η συμβουλή λειτουργεί σε iPhones με iOS 17 ή νεότερη έκδοση ή iPads με iPadOS 17 ή νεότερη έκδοση. Μάθετε πώς να κάνετε ενημέρωση σε iOS 17 και iPadOS 17.
Εάν έχετε συνδρομή στο Apple Fitness+, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο προπόνησης. Αντί να ξεκινάτε κάθε προπόνηση ξεχωριστά, από το μηδέν, μπορείτε να επιλέξετε ποιες δραστηριότητες θα κάνετε, για πόσο χρόνο και για πόσες εβδομάδες. Για περισσότερες συμβουλές και κόλπα γυμναστικής iPhone, φροντίστε να εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Συμβουλή της Ημέρας. Τώρα, ας δούμε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης Apple Fitness Plus:
Ανακαλύψτε τις κρυφές λειτουργίες του iPhone σαςΠάρτε μια καθημερινή συμβουλή κάθε μέρα (με στιγμιότυπα οθόνης και σαφείς οδηγίες), ώστε να μπορείτε να κατακτήσετε το iPhone σας μέσα σε μόλις ένα λεπτό την ημέρα.
- Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness.
- Πατήστε την καρτέλα Fitness+.
- Πατήστε Build Your Plan.
- Υπάρχουν πολλές επιλογές σε αυτή την οθόνη. Αρχικά, μπορείτε να επιλέξετε ποιες ημέρες θέλετε να γυμνάζεστε.
- Επιλέξτε τον αριθμό δίπλα από τη λέξη Συνολικός χρόνος ανά ημέρα για να επιλέξετε τον χρόνο που θα ασκείστε κάθε μέρα.
- Μπορείτε να επιλέξετε οπουδήποτε μεταξύ 10 και 90 λεπτών ανά ημέρα.
- Πατήστε τον αριθμό εβδομάδων δίπλα στην ένδειξη Length of Plan (Διάρκεια προγράμματος) για να επιλέξετε πόσο καιρό θέλετε να διαρκέσει αυτό το πρόγραμμα.
- Μπορείτε να επιλέξετε οπουδήποτε μεταξύ 2 και 8 εβδομάδων.
- Επιλέξτε τους τύπους δραστηριοτήτων που θα κάνετε κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος.
- Πατήστε Αναθεώρηση σχεδίου μόλις κάνετε τις επιλογές σας.
- Τώρα, μπορείτε να προσαρμόσετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για εσάς, ανάλογα με τις επιλογές σας στα προηγούμενα βήματα. Εάν έχετε πολλές ημέρες, μπορείτε να σύρετε το δάχτυλό σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά για να αλλάξετε μεταξύ των ημερών.
- Πατήστε την ημερομηνία κάτω από την επιλογή Σχέδιο αναθεώρησης για να επιλέξετε μια ημερομηνία έναρξης.
- Ανάλογα με τις ημέρες της εβδομάδας που επιλέξατε στο βήμα 4, θα μπορείτε να προσαρμόσετε πότε ακριβώς ξεκινά το σχέδιό σας.
- Πατήστε μια δραστηριότητα για να την προσαρμόσετε για τη συγκεκριμένη ημέρα. Οι επιλογές προσαρμογής είναι οι ίδιες με αυτές που είδατε στα βήματα 16-19.
- Πατήστε Προσθήκη για να προσθέσετε επιπλέον χρόνο σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα σε μια συγκεκριμένη ημέρα.
- Μπορείτε να μεταβείτε σε μια διαφορετική δραστηριότητα πατώντας την τρέχουσα επιλεγμένη δραστηριότητα.
- Μπορείτε να πατήσετε οποιαδήποτε από τις ώρες για να προσθέσετε πρόσθετο χρόνο.
- Μπορείτε επίσης να πατήσετε οποιαδήποτε από τις επιλογές πρόσθετου εξοπλισμού.
- Πατήστε Προσθήκη όταν τελειώσετε.
- Μπορείτε να επιλέξετε τις προτιμήσεις σας για τους γυμναστές ή τον τύπο της μουσικής.
- Πατήστε Δημιουργία προγράμματος όταν είστε έτοιμοι.
Μόλις δημιουργηθεί το πρόγραμμά σας, μπορείτε να το βρείτε στην καρτέλα Fitness+ στην εφαρμογή Fitness και ενδέχεται να λάβετε υπενθυμίσεις για να ολοκληρώσετε την προγραμματισμένη προπόνησή σας τις καθορισμένες ημέρες. Το πρόγραμμά σας θα ξεκινήσει με βάση την επιλογή σας στο βήμα 13 και θα συνεχιστεί για όσες εβδομάδες επιλέξατε στο βήμα 7. Στη συνέχεια, μάθετε πώς μπορείτε να προσθέσετε μια αγαπημένη προπόνηση στις προπονήσεις σας.
